Η δίαιτα "Αγαπημένη" βοηθά να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά περιττού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, σε κάθε μία από τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 είδος φαγητού.
Η διατροφή προϋποθέτει αυστηρούς περιορισμούς, επομένως, εμφανίζεται μόνο σε υγιείς ανθρώπους. Επιπλέον, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα όχι περισσότερο από 3 φορές κατά τη διάρκεια του έτους.
Η ουσία της αγαπημένης σας δίαιτας
Η δίαιτα αντιπροσωπεύει 7 μονο-δίαιτες και κάθε μία από αυτές εστιάζει σε 1 μόνο προϊόν. Πιστεύεται ότι αυτή η προσέγγιση βοηθά στην ταχύτερη διάσπαση των λιπών, αφού το σώμα χρειάζεται ενέργεια, αλλά παίρνει λίγα από τα τρόφιμα.
Η δίαιτα "Αγαπημένη", το μενού της οποίας αποτελείται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά ταυτόχρονα, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται ελαφρώς και αρχικά χάνεται η μυϊκή μάζα και μόνο τότε διασπάται το λίπος.
Ταυτόχρονα, το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια, υπάρχει διάσπαση, αδυναμία, ζάλη και μερικές φορές έντονοι πονοκέφαλοι. Επομένως, η δίαιτα είναι πιο κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα επιπλέον κιλά μέχρι κάποια ημερομηνία και δεν πάσχουν από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Όσον αφορά τις ενδείξεις για δίαιτα, όλα είναι ξεκάθαρα - αυτή είναι μια επιλογή για όσους πρέπει να χάσουν γρήγορα βάρος. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις.
Δεν είναι κατάλληλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, καθώς το μωρό απλά δεν λαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών.
Απαγορεύεται μια δίαιτα για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα: γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα και πεπτικό έλκος. Με μια τέτοια δίαιτα, η βλεννογόνος μεμβράνη θα υποφέρει μόνο περισσότερο από υδροχλωρικό οξύ. Αυτό ισχύει επίσης για ασθένειες του παγκρέατος και του ήπατος. Αν και επιτρέπεται μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες μαζί τους, σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ χαμηλή.
Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με μειωμένο μεταβολισμό, καθώς αυτή η παθολογία μπορεί να επιδεινωθεί με αυτήν και δεν θα συμβεί απώλεια βάρους.
Η "αγαπημένη" δίαιτα για 7 ημέρες είναι μια διατροφική μέθοδος σχεδιασμένη για άτομα που έχουν απόλυτη υγεία. Οποιεσδήποτε διαταραχές στο έργο των εσωτερικών οργάνων με μια τέτοια δίαιτα θα επιδεινωθούν.
Αναλυτικό μενού για κάθε μέρα
Το μενού για 7 ημέρες γίνεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.
Η πρώτη μέρα πίνει. Θεωρείται ο πιο υπεύθυνος, καθώς ξεκινά τη δίαιτα και βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού. Μπορείτε να φάτε μόνο υγρά τρόφιμα, αλλά σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό μπορεί να είναι άπαχο γάλα (αν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη), κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων χωρίς αλάτι, ζάχαρη και τυχόν μπαχαρικά.
Την ημέρα αυτή, το μενού μπορεί να έχει ως εξής:
- πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών, μαγειρεμένος χωρίς αλάτι (200 g).
- απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι άγλυκο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
- δείπνο: ένα φλιτζάνι γάλα.
Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε ζεστό, αλλά όχι ζεστό νερό.
Η δεύτερη μέρα της δίαιτας είναι λαχανική. Δεν μπορεί να υπάρχει άλλο φαγητό. Αλλά δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα λαχανικά - απαγορεύονται οι αμυλούχες πατάτες. Επιτρέπονται όλα τα είδη λάχανου, καρότων, κολοκύθας, αγγουριών, ντοματών, μελιτζάνας και φυλλώδη χόρτα.
Οι μέθοδοι μαγειρέματος πρακτικά δεν ρυθμίζονται. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, στον ατμό, βραστά, ψημένα στο φούρνο ή ψητά στη σχάρα. Εάν φτιάχνετε μια σαλάτα από αυτά, τότε πρέπει να καρυκευτεί με φυτικό έλαιο. Ένα παράδειγμα μενού μοιάζει με αυτό:
- πρωινό: σαλάτα από 2 ντομάτες και αγγούρι.
- μεσημεριανό: σαλάτα από καρότα και πιπεριές, καρυκευμένη με ελαιόλαδο και με την προσθήκη βοτάνων.
- απογευματινό τσάι: 2 μεσαίου μεγέθους αγγούρια.
- δείπνο: 1 ακόμη μερίδα σαλάτα καρότου.
Η τρίτη μέρα πίνει ξανά. Οι κανόνες θα είναι οι ίδιοι με τους πρώτους. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε λίγο το μενού - για πρωινό, πιείτε ένα milkshake ή τσάι γάλακτος χωρίς ζάχαρη, για μεσημεριανό γεύμα - ζωμό χαμηλών λιπαρών από ένα κουνέλι ή γαλοπούλα, για ένα απογευματινό σνακ - φρεσκοστυμμένο χυμό καρότου.
Η τέταρτη μέρα είναι φρουτώδης. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο, με εξαίρεση τις μπανάνες, τα σταφύλια, τους χουρμάδες, τα σύκα. Το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- πρωινό: 2 μήλα στο φούρνο.
- μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, πορτοκάλι και αχλάδι.
- απογευματινό σνακ: ακτινίδιο και μήλο?
- δείπνο: μισό γκρέιπφρουτ και μερικά δαμάσκηνα.
Μπορείτε να ντύσετε τη φρουτοσαλάτα σας με λίγο άγλυκο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Η πέμπτη ημέρα είναι πρωτεΐνη. Αλλά δεν ταιριάζουν όλα. Για παράδειγμα, το σώμα λαμβάνει φυτικές πρωτεΐνες από όσπρια και θα είναι πολύ χονδροειδή και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα με μια τέτοια δίαιτα. Οι ίδιες οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές για να μην τρώτε υπερβολικά. Το μέγιστο μέγεθος είναι 150 γρ. Το μενού θα έχει ως εξής:
- πρωινό: 2 βραστά αυγά ή ομελέτα πρωτεΐνης στον ατμό.
- μεσημεριανό: βραστό ή ψημένο στο φούρνο κρέας κοτόπουλου, αλλά χωρίς συνοδευτικό.
- απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί cottage, μπορείτε να το γεμίσετε με ξινή κρέμα.
- δείπνο: 100 γραμμάρια σκληρού τυριού χαμηλών λιπαρών.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, καθαρό νερό, ζωμό από τριαντάφυλλο κ. λπ.
Έκτη μέρα - ξαναπίνει. Οι κανόνες δεν αλλάζουν, το μενού θα αντιστοιχεί στις παραπάνω επιλογές.
Θεωρητικά, η έβδομη ημέρα, που είναι ένα συνδυαστικό μενού, θα πρέπει να είναι η μετάβαση σε μια κανονική διατροφή. Μπορείτε να φάτε όλα εκείνα τα προϊόντα που επιτρέπονταν τις προηγούμενες ημέρες: λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ζωικές πρωτεΐνες. Ένα παράδειγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- πρωινό: ομελέτα στον ατμό ή 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- σνακ: μισή μερίδα τυρί cottage με φρέσκα μούρα.
- μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα με λαχανικά και φαγόπυρο, μια φέτα βραστό κοτόπουλο.
- Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα από ακτινίδιο, πορτοκάλι και φρέσκο ανανά.
- δείπνο: σαλάτα λαχανικών από μη αμυλούχα λαχανικά.
Διατροφή "Αγαπημένο 7 ημέρες", το μενού του οποίου είναι αρκετά διαφορετικό, αλλά χαμηλό σε θερμίδες, δεν μπορεί πάντα να ικανοποιήσει τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνες. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συχνά συνιστούν τη λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών ταυτόχρονα.
Πώς να βγείτε σωστά;
Η διαδικασία διακοπής της δίαιτας θα διαρκέσει αρκετές ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε νέα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι 2 ψητές πατάτες την πρώτη μέρα, μια μπανάνα τη δεύτερη κ. λπ. Μια τέτοια ήπια δίαιτα πρέπει να τηρείται μέσα σε μια εβδομάδα.
Έτσι, στο μέλλον δεν υπάρχει επιστροφή των μειωμένων κιλών, πρέπει ομαλά να μεταβείτε από μια αυστηρή δίαιτα σε σωστή διατροφή με περιεκτικότητα σε θερμίδες 1200-1600 kcal ημερησίως, ανάλογα με το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Η δίαιτα "Αγαπημένη" για 7 ημέρες είναι μια αρκετά αυστηρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επομένως, πρέπει να βγείτε από αυτό προσεκτικά, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να μην υποφέρει.
Πώς λειτουργεί η «Αγαπημένη» δίαιτα
Η αρχή της λειτουργίας μιας τέτοιας δίαιτας είναι απλή - υπάρχει εναλλαγή ημερών κατανάλωσης με ημέρες όπου επιτρέπονται μόνο φρούτα και λαχανικά, καθώς και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων ελαχιστοποιείται, όπως και τα λίπη. Λόγω αυτού, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας μειώνεται σημαντικά, πράγμα που σίγουρα θα επηρεάσει το βάρος σας.
Οι βασικές αρχές της δίαιτας Αγαπημένο
Βασικές αρχές και χαρακτηριστικά της διατροφής:
- Εάν υπάρχει τάση για δυσκοιλιότητα, τα έντερα πρέπει να ρυθμίζονται πριν από τη δίαιτα.
- Με τη βοήθεια της διατροφής, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, καθιστώντας πολύ πιο εύκολη τη μετάβαση στη σωστή διατροφή.
- Η επανάληψη της αγαπημένης διατροφής είναι δυνατή σε ένα χρόνο.
- Απαγορεύεται η αλλαγή τόσο των ημερών διατροφής όσο και των ειδών διατροφής.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των γευμάτων και στο μέγεθος των μερίδων.
Τι περιλαμβάνεται στο μενού Αγαπημένη διατροφή για 7 και 12 ημέρες;
Κάθε επαρκές άτομο καταλαβαίνει ότι για να «εξαλειφθούν» τα επιπλέον 7-10 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα, θα χρειαστεί πολλή δουλειά. Επομένως, ξεκινήστε τη δίαιτα μόνο εάν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να την χειριστείτε.
Διατροφή Αγαπημένη επιλογή νούμερο 1 για 7 ημέρες
Εγκεκριμένα προϊόντα (θυμόμαστε ή τυπώνουμε):
- Αγαπημένη δίαιτα 1 ημέρα - ποτό.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνετε οτιδήποτε - κεφίρ και γάλα χαμηλών λιπαρών, νερό, φρεσκοστυμμένους χυμούς, ζωμούς (λαχανικά, από διαιτητικό κρέας), κομπόστες, σπιτικά μιλκσέικ. Απαγορεύονται οι γλυκοί εμπορικοί χυμοί και τα αναψυκτικά.
- Διατροφή Αγαπημένη ημέρα 2 - λαχανικό.Τρώμε λαχανικά - ωμά, βραστά, ψημένα. Εξαίρεση αποτελούν οι πατάτες. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυτικό έλαιο στη σαλάτα (δεν πρέπει να είναι ξινή κρέμα / μαγιονέζα). Μπορείτε να πίνετε νερό (χωρίς αέριο) και τσάι χωρίς ζάχαρη μια μέρα λαχανικών.
- Διατροφή Αγαπημένη Ημέρα 3 - ποτό.Το σχήμα είναι το ίδιο με την 1η ημέρα της δίαιτας.
- Διατροφή Αγαπημένη Ημέρα 4 - φρουτώδης.Όλα τα φρούτα επιτρέπονται, με εξαίρεση τα σταφύλια και τα μήλα. Το τελευταίο μπορεί να καταναλωθεί ψημένο. Η κύρια εστίαση είναι ο ανανάς και το γκρέιπφρουτ (φυσικοί καυστήρες λίπους).
- Διατροφή Αγαπημένη ημέρα 5 - πρωτεΐνη.Την ημέρα αυτή, συνιστώνται προϊόντα πρωτεΐνης-γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage, βραστά φιλέτα ψαριού / κρέατος, βραστά αυγά, τυρί, ξηροί καρποί και φασόλια. Συνιστάται αυτά τα προϊόντα να καταναλώνονται χωρίς αλάτι.
- Διατροφή Αγαπημένη ημέρα 6 - ποτό.Επαναλαμβάνουμε το σχήμα της 1ης και 3ης ημέρας.
- Διατροφή Αγαπημένη ημέρα 7 - μια διέξοδος από τη διατροφή.Κατά τη διάρκεια της 7ης ημέρας, τρώμε φρούτα, βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών, ελαφρύ ζωμό.
Το αλκοόλ και η ζάχαρη απαγορεύονται όλες τις ημέρες της δίαιτας. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο - αλάτι.
Διατροφή Αγαπημένη επιλογή αριθμός 2 - σκληρή επιλογή για 12 ημέρες
Μια πιο σύνθετη και σκληρή έκδοση της δίαιτας, που αποτελείται από 4 φάσεις:
- 1η φάση, πόσιμο - από 1 έως 3 ημέρες. Μόνο κεφίρ οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά, νερό χωρίς αέρια επιτρέπεται για χρήση.
- 2η φάση, κατανάλωση μήλου - από 4 έως 6 ημέρες.Τρώμε μόνο μήλα (οποιαδήποτε ποσότητα), φρέσκα ή ψημένα. Μόνο νερό χωρίς αέρια και φρεσκοστυμμένοι χυμοί από μήλα επιτρέπεται από ποτά.
- 3η φάση, πρωτεΐνη - από 7 έως 9 ημέρες.Επιτρέπεται κάθε είδους κοτόπουλο (εκτός από το δέρμα). Εξαιρούνται το αλάτι και τα καρυκεύματα. Μερίδες - οποιουδήποτε μεγέθους. Από ποτά, επιτρέπεται μόνο νερό χωρίς αέρια.
- 4η φάση, τυρί και κρασί - από 10 έως 12 ημέρες.Κάθε μέρα πίνουμε μόνο νερό και ξηρό κόκκινο κρασί (αρκετά ποτήρια την ημέρα). Το τυρί επιτρέπεται από προϊόντα - 30 g για κάθε ποτήρι κρασί.
Ο κανόνας του υγρού (νερού) για κάθε ημέρα της δίαιτας είναι από 2 λίτρα / ημέρα.
Οφέλη και θετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους
Η αγαπημένη δίαιτα, φυσικά, είναι μια αρκετά σκληρή τεχνική, αλλά εξακολουθεί να έχει πλεονεκτήματα:
- Το μεγαλύτερο όφελος είναι η απώλεια βάρους. Έως 7-10 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να παραδεχτείτε, αυτό είναι σοβαρό.
- Οι μερίδες μπορούν να αυξηθούν.
- Ο ρυθμός απώλειας βάρους αυξάνεται με κάθε μέρα της δίαιτας.
- Το μάθημα της δίαιτας είναι μάλλον σύντομο.
- Μαζί με επιπλέον εκατοστά, απαλλαγείτε από τις τοξίνες.
Μειονεκτήματα και αντενδείξεις
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν:
- Η δυσκολία των ημερών κατανάλωσης είναι μια σοβαρή πρόκληση για τα έντερα.
- Η επανάληψη της δίαιτας όταν θέλετε δεν θα λειτουργήσει. Είναι επικίνδυνο για την υγεία.
- Υπάρχει κίνδυνος διακυμάνσεων της αρτηριακής πίεσης.
- Παρουσία χρόνιων ασθενειών, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης τους.
- Ανεπαρκής ποσότητα βιταμινών στη διατροφή της δίαιτας. Απαιτείται πρόσθετη πρόσληψη βιταμινών.
Αντενδείξεις:
- Φυσικά, εγκυμοσύνη και θηλασμός.
- Υπέρταση.
- Διαβήτης.
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Νεφρική / ηπατική δυσλειτουργία.
- Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Συναισθηματική τάση υπερφαγίας.
- Μεταβολικά προβλήματα.
Διατροφική δίαιτα "Αγαπημένη"
- Ημέρα 1. Πίνοντας.
Πίνουμε μόνο υγρό - ζωμό, τσάι, περισσότερο νερό, κατά προτίμηση ζεστό. - Ημέρα 2. Λαχανικά.
Ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, καρότα, πιπεριές, λάχανο (φυσικός λιποδιαλύτης), σαλάτα είναι τα συστατικά της δίαιτας της δεύτερης ημέρας. - Ημέρα 3. Πίνοντας.
Αναλογικά με την πρώτη μέρα. - Ημέρα 4. Φρούτα.
Τρώμε οποιοδήποτε φρούτο: τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, το γκρέιπφρουτ και το ακτινίδιο είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτα (επίσης φυσικοί καυστήρες λίπους). - 5η ημέρα: Πρωτεΐνη.
Είμαστε γεμάτοι πρωτεΐνες - βραστά ψάρια, αυγά, γιαούρτι, στήθος κοτόπουλου. Μην τρως υπερβολικά! Αρκετά 4-5 μικρά γεύματα όλη την ημέρα. - Ημέρα 6: Πίνοντας.
Αναλογική με την πρώτη και την τρίτη ημέρα. - Ημέρα 7. Τρώμε ισορροπημένα.
Περνάμε ομαλά σε μια κανονική διατροφή. Μπορείτε να φάτε μερικά βραστά αυγά, λαχανικά, φρουτοσαλάτα σε μικρές μερίδες, μια ελαφριά σούπα ή ζωμό. Ελάχιστο αλάτι!
Αγαπημένη διατροφή: μενού για 7 ημέρες
Κατά τη διάρκεια της ημέρας - μόνο άγλυκο τσάι, νερό.
Δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθορισμένο μενού, μπορείτε να διαφοροποιήσετε κατά την κρίση σας, αλλά είναι απαραίτητο να αντιστοιχεί στη γενική τάση της δίαιτας.
Υπάρχει επίσης μια πιο περιοριστική έκδοση αυτής της δίαιτας:
- 1η και 2η ημέρα - πόσιμο, μόνο νερό και κεφίρ, μεγάλες ποσότητες.
- 3η μέρα - μήλο, κλασική εκφόρτωση. Τα μήλα μπορούν να αντικατασταθούν με τα πορτοκάλια. Πίνετε άφθονο νερό για να εξουδετερώσετε το οξύ.
- 4η, 5η και 6η ημέρα - κοτόπουλο. Βραστό φιλέτο κοτόπουλου και πολλά υγρά.
- 7ο - αλκοολικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε ξηρό κρασί και τρώμε τυρί. Για ένα ποτήρι κρασί - 30 γρ. τυρί. Είναι καλό να λαμβάνετε βιταμίνες μαζί με τη δίαιτα που αναφέρεται.
Κάθε άτομο που έχει την τάση να φροντίζει καλά τη σιλουέτα του έχει μια αγαπημένη δίαιτα που έχει ήδη αποδείξει την αποτελεσματικότητά της. Και άλλοι, για να πετάξουν τα ατυχή κιλά από τον πάγκο, καταφεύγουν σε ακραία μέτρα, χλευάζουν το σώμα τους με απεργίες πείνας, εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, αλλά δεν βλέπουν το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Πρώτα απ 'όλα, φυσιολογία. Το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό και μια τυχαία διατροφή δεν θα έχει ευνοϊκή επίδραση στις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτό στο 100% των περιπτώσεων. Αυτό εξηγεί το λεγόμενο αναποτελεσματικό αθλητικό παράδοξο.
Πιθανότατα έχετε δει ανθρώπους σε κλαμπ γυμναστικής «σε ένα ογκώδες σώμα» που αυτοκτονούν για μήνες, αλλά ο χρόνος περνά και εξακολουθούν να αδυνατούν να χάσουν βάρος. Εκτός όμως από τη φυσιολογική αντίσταση, οι ίδιοι αυτοί οι άνθρωποι, ας το πούμε έτσι, «σκάβουν μια τρύπα για τον εαυτό τους».
Άλλωστε, σίγουρα, επιστρέφοντας στο σπίτι μετά από 2ωρη προπόνηση, τρώνε ξανά τα δουλεμένα κιλά, θεωρώντας καθήκον τους. Εάν εσείς συμμετέχετε σε ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο, θυμηθείτε ότι εάν δεν ασχολείστε επαγγελματικά με τον αθλητισμό για τουλάχιστον 5 χρόνια, είναι ηλίθιο να βασίζετε όλες τις ελπίδες σας μόνο στο γυμναστήριο.
Στη διατροφή του αγαπημένου σας, θα πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς την όρεξή σας, οπότε η διατροφή είναι ακόμα αυστηρή και ανισόρροπη.
Ωστόσο, παρά τις θετικές πτυχές, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί καθολική ή αόριστη. Είναι πιο κατάλληλο για εφάπαξ απώλεια λίπους. Τις επόμενες 7, 14, 30 ημέρες, σας συμβουλεύουμε συνεχώς να φτάσετε στο σπίτι, κατά προτίμηση χωρίς να κάνετε μεγάλα ταξίδια ή διαπραγματεύσεις, καθώς το σώμα βρίσκεται ήδη υπό έντονο στρες: είναι εγγυημένο ένα σοβαρό φορτίο στα νεφρά και άφθονα κόπρανα.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους συνδυάζεται από πολυάριθμους τύπους δίαιτας εκφόρτωσης, είναι σκόπιμο να τη χρησιμοποιείτε με τον ίδιο τρόπο, για παράδειγμα, κατά την εκφόρτωση 5 ημερών, ακολουθώντας σταδιακά ένα ειδικό μενού.Το φαγητό για το εγγύς μέλλον δεν είναι υψηλό σε θερμίδες για εσάς.
Όπως με κάθε μέθοδο απώλειας βάρους, θα χρειαστείτε ταπεινότητα, δύναμη θέλησης και αίσθηση αναλογίας, ειδικά την πρώτη και τη δεύτερη ημέρα. Αλλά ακόμα κι αν είστε σε θέση να τα βάζετε με ένα μονότονο μενού, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το σώμα σας θα κάνει το ίδιο. Κάθε μέρα μια διαφορετική, αλλά η ίδια δίαιτα - αυτή είναι μια πραγματική αγχωτική κατάσταση για το σώμα και θα τον αναγκάσει να βάλει όλα τα αποθέματά του ενέργειας στον κλίβανο με τη μορφή κακομοίρων λιπιδίων (λιπών). Πολυάριθμες κριτικές επιβεβαιώνουν τα στατιστικά στοιχεία, με τη σωστή ευθυγράμμιση και εφαρμογή της μεθόδου στην καθημερινή σας ζωή, είναι δυνατή η απώλεια 5 έως 10 κιλών σε μια εβδομάδα.
Για όσους τολμούν να κάτσουν στην αγαπημένη τους δίαιτα και για τις 30 ημέρες, είναι εγγυημένοι ακόμη μικρότεροι αριθμοί στη ζυγαριά.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Έτσι, έχουμε βρει ποια είναι η βάση της διατροφής της αγαπημένης μας, μάθαμε πόσα μπορείτε να πετάξετε σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα, τώρα ας προχωρήσουμε στη δράση. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα που χρειαζόμαστε και να έχουμε αποτέλεσμα -5-10 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να προετοιμάσετε διεξοδικά:
- Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν διαιτολόγο. Σε περίπτωση που η περίσσεια εμφανίζεται μόνο από την υπερκατανάλωση τροφής, δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάστε, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια μια δίαιτα. Αλλά οι διαταραχές σε ορμονικό επίπεδο απαιτούν προσεκτική διάγνωση και η απώλεια βάρους σε εξαιρετικά αποτελεσματικές δίαιτες πρέπει να αναβληθεί.
- 7, 14 ημέρες πριν από τη δίαιτα, ξεκινήστε τον αυτοκαθαρισμό του σώματος. Ερωτευτείτε το καθαρό πόσιμο νερό, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα. Εξαιρέστε τη σόδα, τα αλκοολούχα ποτά, το αλεύρι και τα αλμυρά, λιπαρά και γλυκά από το καθημερινό μενού. Φροντίστε να διαθέσετε χρόνο για αθλήματα, αυτό θα βελτιώσει τα αποτελέσματά σας.
- Ακόμα και παρά το γεγονός ότι ο κατάλογος των προϊόντων για το εγγύς μέλλον είναι αρκετά απλός και κάθε νοικοκυρά μπορεί να το βρει στο ψυγείο του, εξακολουθούμε να προτείνουμε την αποθήκευση ενός συνόλου αυτών των βιταμινών: φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες - όλα είναι εκεί.
Πίνοντας δίαιτα, φρούτα, λαχανικά
Ποια είναι η επταήμερη διατροφική αλυσίδα για τη διατροφή της αγαπημένης σας; Ποιες τροφές στην καθημερινή διατροφή σας εγγυώνται αποτελεσματική απώλεια βάρους; Έτσι, το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο για μια εβδομάδα εναλλάσσονται ανάλογα με αυτόν τον τύπο:
- Δευτέρα: πίνοντας.Εκφορτώνουμε το σώμα για απώλεια βάρους με τη βοήθεια υγρών: βοδινό, κοτόπουλο, ζωμοί λαχανικών. , κομπόστες και ζελέ. Ζεστό, βραστό νερό, καφές, τσάγια κ. λπ.
- Τρίτη: ημέρα λαχανικών.Η δεύτερη ημέρα της δίαιτας θα χαρακτηριστεί ως λαχανική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, πιπεριές, καρότα και πατάτες.
- Τετάρτη: πίνοντας.Επαναλαμβάνουμε τη Δευτέρα, πίνουμε υγρά, σούπες, ζωμούς.
- Πέμπτη: It'sρθε η ώρα για φρούτα.Μπορείτε να τρώτε μόνο μια διατροφή με φρούτα: συνιστούμε ανεπιφύλακτα ακτινίδια που καίνε λίπος και, διαφορετικά όλα είναι πιθανά: μπανάνες, πεπόνια, πορτοκάλια, σταφύλια.
- Παρασκευή: .Σε αυτό το στάδιο, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη, οπότε εμπλουτίστε τη διατροφή (μπορείτε να βράσετε ψάρι και κοτόπουλο, αυγά, γιαούρτια, στήθος κοτόπουλου). Αλλά παρά την ευρεία επιλογή και την ευκαιρία να "περιπλανηθείτε", μπορείτε να φάτε μόνο μικρές 5-6 μερίδες (κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας πιάτα επιδόρπιο).
- Σάββατο: πίνοντας.Επαναλαμβάνουμε τα μενού της Δευτέρας και της Τετάρτης.
- Κυριακή: έξοδος.Η διατροφή γίνεται ισορροπημένη. Μπορείτε να κάνετε ό, τι φάγατε σε μια εβδομάδα: γιαούρτι πρωτεΐνης και κομπόστα για πρωινό, μεσημεριανό - σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, απογευματινό σνακ - τα ίδια φρούτα, πράσινο τσάι, δείπνο - κοτόπουλο, βόειο κρέας, ζωμός λαχανικών.
Εάν είναι απαραίτητο, αυτό θα διαρκέσει 10, 14 ημέρες. Η επιλογή μεταξύ των προϊόντων είναι ποικίλη, αλλά για να χάσετε έως και 10 κιλά σε μία ή δύο εβδομάδες, και ταυτόχρονα να νιώσετε άνετα, από την έβδομη ημέρα, μεταβείτε σε υγιεινά τρόφιμα με τις ίδιες μικρές μερίδες. Χωρίς γρήγορο φαγητό, χωρίς πατατάκια, χωρίς πίτσα, χωρίς σόδα. Αντίθετα, για τις επόμενες 10 ημέρες μετά τη δίαιτα της αγαπημένης σας, φάτε ζωμούς.
Μην αμελείτε τους φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων, τις σαλάτες. Τρώτε άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ψάρι (τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα). Αυτό θα εξοπλίσει σημαντικά την καθημερινή σας διατροφή με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας ευκολότερη την έξοδο από τη δίαιτα.
Εάν, αφού τηρήσετε μια αυστηρή δίαιτα για 8-10 ημέρες, τρώτε αλεύρι ή πολλά γλυκά, μην περιμένετε ικανοποιητικά αποτελέσματα, ενώ σας εγγυάται ένα αίσθημα δυσφορίας. Όλες οι προσπάθειές σας λοιπόν θα καταστούν άκαρπες.
Μην ξεχνάτε ότι η αγαπημένη σας διατροφή είναι πιο πιστή στην υγεία. Επομένως, για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, αφιερώστε 7, 10, 14 ημέρες, τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, σε έντονες αθλητικές δραστηριότητες. Και επίσης στις επόμενες περιόδους για πρόληψη.
Μενού γρήγορης απώλειας βάρους
Η πρώτη συνταγή για οποιαδήποτε μέρα εάν χάσατε βάρος για περισσότερες από 10 ημέρες:
- Πρωινό: έως 200 γραμμάρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου, μοσχάρι, λαχανικά, σαλάτα λάχανο.
- Απογευματινό σνακ: φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου ή πορτοκαλιού, 2-3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης.
- Δείπνο: Στήθος κοτόπουλου 100-150 γραμμάρια, σαλάτα λαχανικών, άγλυκο τσάι.
- Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.
Καταναλώνεται σε μέτριες μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Μια άκαμπτη δίαιτα για τη διατροφή του αγαπημένου σας που επιταχύνει τα αποτελέσματα:
- Προτείνει τον περιορισμό των δύο πρώτων ημερών στο στερεό αλκοόλ. Σε μεγάλες ποσότητες, εναλλακτικό κεφίρ και νερό.
- Την τρίτη ημέρα, επιλέξτε ένα φρούτο για κατανάλωση (δεν έχει σημασία, μήλα, πορτοκάλια ή μπανάνες) έτσι ώστε να εμφανιστεί υγρή υγρή στο σώμα, συνεχίστε να πίνετε υγρό.
- Από 4-6 ημέρες ζωμούς, βραστό κοτόπουλο, νερό.
- Ημέρα 7 - πιείτε κρασί και φάτε το με τυρί. Εναλλακτικά σε πολύ μικρές μερίδες.
Ένα τέτοιο καθεστώς εξαλείφει 10-15 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, θα απαιτήσει από εσάς δύο φορές περισσότερη προσπάθεια και σιδερένια δύναμη θέλησης. Μην ξεχάσετε να εξασφαλίσετε ομαλή έξοδο από την 7η ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με υγρά δημητριακά και σαλάτες, στη συνέχεια ελαφριές σούπες και κρέας σε μικρές ποσότητες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μεθόδου
Τα πλεονεκτήματα της αγαπημένης σας τροφικής αλυσίδας είναι ο σχηματισμός δύναμης θέλησης και το «τελείωμα» ενοχλητικών κιλών που δεν ήθελαν να φύγουν με άλλες δίαιτες. Inδη σε 7, 14 ημέρες θα καταλάβετε ένα σημαντικό πράγμα: ο εγκέφαλός σας ελέγχει το σώμα και όχι το αντίστροφο. Αυτό είναι ένα ανεκτίμητο μάθημα που θα σας φανεί χρήσιμο σε όλη σας τη ζωή.
Τα μειονεκτήματα της μεθόδου είναι, πρώτα απ 'όλα, η πιθανότητα προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα, εξασθένηση του σώματος, απάθεια (θα περάσει στο τελευταίο στάδιο απώλειας βάρους). Επιπλέον, κάθε δίαιτα που οδηγεί το σώμα στο πλαίσιο του αγώνα για επιβίωση θα φέρει τις αρνητικές του εκπλήξεις με τη μορφή αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας. Σκέψου καλά τι και για τι αποφασίζεις.
Αντενδείξεις
Μια πτυχή που αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Ακόμα κι αν είστε ήδη αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, όλες οι αποχρώσεις της διατροφής του αγαπημένου σας είναι σαφείς, θα πρέπει να σπεύσετε στη μάχη μόνο όταν είστε πλήρως οπλισμένοι. Και για να μην προκαλέσετε στον εαυτό σας περισσότερο κακό παρά καλό, ελέγξτε τις αντενδείξεις της μεθόδου:
- Οξεία νεφρική νόσος.
- Γαστρίτιδα;
- Ισχαιμικές ασθένειες.
- Εγκυμοσύνη;
- Ασυνείδητη τάση για υπερφαγία.
- Προβλήματα του πεπτικού σωλήνα.
Εάν έχετε τουλάχιστον μία από τις αναφερόμενες αποκλίσεις, αναβάλλετε την επιθυμία να περιορίσετε σοβαρά την κύρια δίαιτα, ακόμη και για 5-10 ημέρες. Perhapsσως μια πιο ήπια μέθοδος, για παράδειγμα, ή μια δίαιτα αίματος, να σας ταιριάζει.
Το πιο δύσκολο πράγμα, όπως με κάθε δίαιτα, στην αρχή. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην έξοδο από μια άκαμπτη δίαιτα. Αυτό πρέπει να γίνει ομαλά, μεταβαίνοντας σταδιακά στο συνηθισμένο καθημερινό μενού. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να καθορίσετε το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο καταφέρατε να επιτύχετε σε 7, 14 ημέρες της διατροφής του αγαπημένου σας. Η απώλεια βάρους θα γίνει ομαλά εάν παρέχετε στον εαυτό σας θετικό ηθικό. Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας για ολόκληρη την καθορισμένη περίοδο της μεθόδου απώλειας βάρους, είτε πρόκειται για 5, 10 ή 30 ημέρες.
Ξεκινήστε, συνεχίστε να καταγράφετε τις επιτυχίες σας σε αυτό για την επόμενη φορά. Έχετε καταφέρει να ετοιμάσετε υγιεινούς χυμούς για πρωινό για τον εαυτό σας για 3 ημέρες; Δη επίτευγμα!
Επιπλέον, η καθιερωμένη διατροφή δεν θα θεωρηθεί ανθρώπινη και σωστή αν ξαφνικά στραφείτε σε αυτήν. Μην αγνοείτε τα βήματα προετοιμασίας. Και παρόλο που έχουμε ήδη παρουσιάσει ένα λεπτομερές μενού για εσάς, έχουμε ακόμα μερικές ενδιαφέρουσες συμβουλές σε απόθεμα. Η τακτική κατανάλωση λιπαρού κρέατος, λουκάνικων από εσάς, μειώνεται στο μηδέν, αλλά πρέπει να τρώτε τακτικά ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα και μοσχάρι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ατελείωτα οφέλη, αλλά μόνο με χαμηλό ποσοστό λίπους, θυμηθείτε το.
Έξοδος από τη δίαιτα "Αγαπημένο"
Όποιος έχει κάνει ποτέ δίαιτα γνωρίζει τη σημασία της σωστής εξόδου. Μετά το τέλος της δίαιτας του Αγαπημένου, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε αμέσως το συνηθισμένο σας φαγητό. Το μενού της πρώτης ημέρας μετά τη δίαιτα του αγαπημένου μπορεί να είναι μερικά βραστά αυγά για πρωινό, μια ελαφριά σούπα με ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα και μια ελαφριά σαλάτα για δείπνο. Μπορείτε να τρώτε φρούτα όλη την ημέρα. Για να παγιώσετε το αποτέλεσμα που λαμβάνετε και να το αναπτύξετε, θα πρέπει να περιορίσετε ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνηθισμένης διατροφής σας κατά τον επόμενο μήνα. Και το καλύτερο πράγμα είναι να στραφείτε εντελώς στη σωστή διατροφή.
Σας είπαμε τα πάντα για τη διατροφή του Beloved και μοιραστήκαμε ένα λεπτομερές μενού για 7 ημέρες. Δοκιμάστε και μην ξεχάσετε να συνδυάσετε τη δίαιτα με οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων. Έτσι όχι μόνο θα χάσετε αποτελεσματικά βάρος, αλλά και θα παγιώσετε το αποτέλεσμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα!
Υπάρχουν πολλές συνταγές για να χάσετε βάρος. Είναι δύσκολο να αποφασίσεις και να βρεις το «δικό σου»: αποτελεσματικό, ασφαλές και «ικανοποιητικό». Η εν λόγω δίαιτα είναι γνωστή ως "Αγαπημένη" και έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες. Πήρε το όνομά του επάξια. Το γεγονός είναι ότι, τηρώντας τους κανόνες του, σε μια μόλις εβδομάδα μπορείτε εύκολα να χωρίσετε με 10 κιλά!